Es gibt Diäten, die versprechen nahezu Wunder.
Gewichtsverlust in einer Rekordzeit, die Bikinifigur
in nur wenigen Tagen. Jedes Jahr, gerade zu
Beginn der Sommerzeit, werden nicht nur unsere
Pfunde sichtbar, sondern Diät Vorschläge und Diät
Pillen, Pulver und Drinks haben Hochkonjunktur.
Durchaus ein Milliarden Markt, der unaufhörlich Abnehmer findet. Jedes Jahr kommen immer mehr junge, neue Kunden hinzu und die alten geben auch nicht auf und hoffen, dass das diesmal mit der ganz neuen Wunderformel endlich funktioniert.
Tatsächlich gibt es auch in den meisten Fällen einen Gewichtsverlust. Das Wiegen am
Morgen wird zum Erfolgserlebnis und guter Dinge ist man überzeugt: Diesmal habe ich
das Zaubermittel gefunden.
Leider ist das oft ein Trugschluss, denn bei den meisten Diäten verliert man Wasser
und Muskelmasse. Das ist auch der Grund des Gewichtsverlustes und nicht wie erhofft
der Verlust von Körperfett. Ich "raube" meinem Körper also zum Teil das, was wirklich
Fett verbrennt = Muskelmasse. Damit ist nicht das Sixpack oder der große Bizeps ge-
meint. Braucht unser Körper Energie, dann holt er sie sich und das, bei einer
"Unterversorgung" auch aus dem Muskel.
Was muss man also tun und beachten, um tatsächlich ein Kilogramm Fett zu
verbrennen?
Ich sollte als erstes meinen Grundumsatz berechnen.
Grundumsatz bei Männern (Kalorien je Tag)66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) = Grundumsatz
Grundumsatz bei Frauen (Kalorien je Tag)655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = Grundumsatz
Der muss in jedem Fall gedeckt sein, denn sonst fällt unser System in ein
"Notprogramm" und "hält dann alles fest" was ihm angeboten wird. (Jo-Jo Effekt)
Dies gedeckt durch regelmässiges und ausgewogenes Essen, so dass möglichst nicht zu großen Schwankungen unterliegt - dies führt unter anderem sonst zu Heißhunger.
Über den Leistungsumsatz, der sich aus unserer Aktivität ergibt, können Kalorien ein-
gespart werden. Dazu gehören berufliche Tätigkeit, wie auch Bewegung und Sport.
Und dann wird es einfach! 1 Gramm Fett hat einen Nährwert von 9,3 Kalorien. D.h.
wenn Sie z.B. 1 Kilogramm Körperfett verbrennen wollen, müssen Sie also 9300 Kalorien "vernichten". Da unser Körper aber nicht in der Lage ist wirklich alle Kalorien aufzunehmen die ihm zugeführt werden - bei 9000 Kalorien sind das etwa 2000, die durch den Verdauungsverlust nicht zugeführt werden - sind es also nur gut 7000, die
Sie einsparen müssen!
2 - 3 Kilo im Monat sind gesund, was bedeutet 14000 - 21000 im Monat, dies entspricht 470 - max. 700 Kalorien am Tag.
Beispiele: Ein Hamburger hat ca. 350 Kalorien. Eine Scheibe Gauda Käse ca. 99.
Gehen verbrennt ca. 300 Kalorien in der Stunde und Joggen sogar 700.